ゾーン・ダイエット

　　
バランス重視のゾーン・ダイエットは、カロリー
バランスを調整して、体内のホルモンバランス
を最適にし、頭脳や運動能力を高めて、健康で
理想的な体型にするダイエット法です。


食事により摂取するカロリーバランスを炭水
化物４０％、脂質３０％、タンパク質３０％の
割合にする事が最適とされています。


この食事バランスが
炭水化物：タンパク質：脂質＝４・３・３
の比率であることから４・３・３ダイエット
ともいわれています。


ダイエット目的以外にも、スポーツ選手
やアメリカのビジネスマンなどの間でも
利用されています。


　　

ＬＥＡＲＮダイエット

　　
ＬＥＡＲＮダイエットは、低脂肪、高炭水化物
の食事をとることと、運動や生活習慣、人間関係、
食に関する知識を高めることで、食習慣を改善
しようというダイエット法です。


１日の摂取エネルギーの５５～６０％を炭水化物
から取り、動物性のものに含まれる飽和脂肪から
の摂取は１０％未満にします。


そして運動量の増加に加え、生活全般に関しての
見直しもしようということなんですね。


数あるダイエット法の中で、無理のない健康的な
ダイエットといえます。
そのかわり、減量値は小さめかもしれません。


　　

オーニッシュ・ダイエット ～２～

　
オーニッシュ・ダイエットでは糖質＋食物繊維
の複合炭水化物である豆類、果物、穀類を
推奨しており、糖質のみの単純炭水化物の
砂糖、蜂蜜、アルコールなどは制限されます。


野菜と果実を重視し、未精製の穀類を使用
することで、栄養のバランスをよりやすくし、
満腹感が長続きするという点が優れています。


菜食系というだけでも健康的なイメージが
あり、全粒粉の穀類をあわせることで更に
体に良い感じで、考え方としては入りやすい
ダイエットではないでしょうか。


　　

オーニッシュ・ダイエット

　　
オーニッシュ・ダイエットは、菜食中心の
超低脂肪ダイエットで、当初は心臓病の人
に向けて考案されたものでした。


食物繊維を豊富に含む食品、低脂肪で満腹感
を与える食品を積極的に摂ります。
しっかり食べてやせるというダイエットです。


コレステロ－ルや飽和脂肪酸を多く含む食品は
このダイエットでは禁止なので、肉は食べられ
ませんが、無脂肪の牛乳やヨーグルト、低脂肪
のチーズ、卵白は食べられます。


食べるという行為は我慢せずに、低脂肪で腹持ち
のいい食品をしっかり食べるということですね。


～次回へ～